長時間のパソコンワークや冷え、運動不足といろいろな原因が重なって肩こりがツラい…自分なりに肩こりの対策に良いメソッドをリサーチする中、「薬膳」にフォーカスした情報が興味深いと感じていませんか？
薬膳食材をメインにした肩こりの対策は、ツラい症状の緩和や予防に役立つ中医学の観点をベースにしているから、個人差はあるものの早い段階での解決に役立ちます。
薬膳における肩こり対策は、これまでなかなか知られていないポイントばかりとなっていて、コラムをきっかけに押さえておくと、ツラい症状の予防につながるメリットが！
肩こりと薬膳の関係性について、中医学の観点から見た原因、症状緩和や予防の薬膳食材を合わせて解説します。
中医学・日常生活の観点から解説！ツラい肩こりの原因6選とは？
年代や性別にかかわらずに生じやすい肩こりは、今回のコラムのメインテーマとなる中医学の観点をはじめ、いつもの何気ない日常生活を過ごす上での原因といろいろな影響があります。
肩こりの原因を中医学・日常生活の観点から押さえておくと、自分なりに肩こりを防ぐ・緩和するアイディアやヒントが見つかって、ツラい症状の緩和や予防につながるはず。
ここではさっそく、肩こりの意外に知られていなかった中医学の観点、日常生活で見たよくある原因をチェックしてみましょう。
肩こりの原因3選について【中医学の観点】
肩こりの緩和や予防効果が古い時代から言い伝えられている、薬膳の根本となる中医学。
気や血などのカラダの循環バランスをベースにしている中医学の観点からは、以下3つのような肩こりの原因が考えられています。
原因その①｜気や血のめぐりが悪くなっていることの影響
中医学で言う、気や血とは、
| 中医学の気とは |
|
| 中医学の血とは |
|
という、健康的なカラダとメンタルコンディションを支える中医学のベースとなる重要な役割があります。
そして上記の気血のバランスは、ストレスや運動不足などほんのささいなきっかけで生じ、老廃物や疲労物質が溜まって肩こりにつながってしまいます。
気と血は、連動・相互作用があり、どちらか片方のバランスが崩れると両方とも機能が減弱化し、めぐりが不安定になって肩まわりの筋肉がこわばり、コリや倦怠感などのトラブルが出やすくなるのです。
原因その②｜体内に余分な水分が溜まっているため
コリや倦怠感などを感じやすいツラい肩こりの原因には、「体内に余分な水分が溜まっている」という原因も関係しています。
塩分の多い食生活、食事の栄養バランスの乱れ、さらにはあまり水分を摂らないといった人が上記のような原因の肩こりになりやすい傾向が。
体内に余分な水分が溜まっていると、肩こりの原因となる老廃物・毒素が蓄積して血流悪化、筋肉をこわばらせてしまうことでツラい肩こりや頭痛、目の疲れなどいろいろな症状につながるおそれがあります。
原因その③｜風邪や寒邪などの邪気が体内に入り込んだため
中医学の観点から見た肩こりは、「風邪や寒邪」などの邪気が体内に入り込んだためという大きな原因があります。
急に肩こりがしたり、寒気や頭痛を伴っている場合は、強い疲労や寒さ、急激な寒暖差が原因で邪気を跳ね返す免疫力が低下し、風邪・寒邪の影響をダイレクトに受けてしまいます。
体内に邪気が入り込むと、全身の筋肉や関節の動きが固まって本来の柔軟性を失ってしまい、カラダや筋肉、組織が思うように動かずに肩や首のコリ、全体的な過緊張といった症状につながってしまうのです。
肩こりの原因3選について【日常生活編】
中医学の観点から見た肩こりの原因に合わせ、日常生活における原因を知っておくことも、肩こりのツラい症状を改善・予防するコツになります。
ここでは日常生活で見る肩こりの原因3選とそれぞれの関係性を具体的にチェックしてみましょう。
原因その①｜長時間のパソコン、デスクワークによるもの
日常生活で見る肩こりの原因には、「長時間のパソコン・デスクワークによるもの」が大きく関係しています。
長時間座ったままでパソコンの作業をしていたり、書類とにらめっこをしていると、血流を悪化させて筋肉の緊張につながる、ブルーライトの影響をダイレクトに受けてしまいます。
第三の紫外線とも呼ばれるブルーライトは、パソコンや電子機器から発せられ、筋肉の緊張を引き起こし、さらに同じ体勢での作業によるダブルのダメージが肩にかかることでコリや倦怠感などにつながってしまうのです。
原因その②｜自律神経の乱れによるもの
ツラい肩こりが常態化している場合の原因には、「自律神経の乱れ」が関係しているのかもしれません。
交感神経・副交感神経から成り立っている自律神経は、
| 交感神経 |
|
| 副交感神経 |
|
という役割があり、ストレスや乱れた生活習慣、睡眠不足などの影響を受けると双方のバランスが崩れ、マイナスな作用が強く出て肩こりにつながってしまいます。
自律神経の乱れは、ほんのささいなきっかけで生じるため、肩こりは体質年代性別問わずに起こり得る、注意しておきたいトラブルとなっていますよ。
原因その③｜ストレスによるもの
メンタル面のイライラやモヤモヤなど、ストレスも強い肩こりを誘発させてしまう大きな原因のひとつです。
その理由は、ストレスを感じると自律神経の乱れ・活性酸素の大量発生というダブルのマイナス影響が出てしまうため。
自律神経が乱れると、筋肉の過緊張や弛緩が著しくなり、肩まわりの筋肉が支えられずにコリや倦怠感につながってしまいます。
そしてストレスで活性酸素が大量に発生すると、血管にダメージが加わり血流が悪化、疲労物質や老廃物が蓄積してズーンと重い肩こりにつながってしまうのです。
肩こりの改善・予防に役立つ食材！そもそも薬膳って何？
本コラムのテーマとなる肩こりの原因・予防対策に役立つ薬膳、見聞きしたことは頻繁にあるものの、実際の特徴や目的においてはまだまだ未知な部分があるのではないでしょうか？
薬膳の根本的な基礎知識を知っておくと、日頃の食生活の栄養バランスを整えながら、肩こりの改善はもちろん全身の健康や美容、メンタルコンディションのケアにまでアプローチできるはず。
ここではさっそく、肩こり改善・予防に押さえておきたい薬膳について、目的や特徴を具体的にチェックしてみましょう。
ツラい肩こりの救世主「薬膳」とは？
頻繁に見聞きするもののまだまだ未知な部分が多い薬膳は、
- もともとの体質
- 季節
- そのときどきの体調
に合わせて、食材や調理法を選び変えていく食養生のことを言います。
薬膳というと、ヘルシーなオーガニック素材の野菜や根菜、フルーツなどのイメージがありますが、穀物や肉、魚など身近な食材が多く、ハーブや薬草などもプラスされます。
いろいろな食材をひとまとめに補うことで、気と血のバランスを整え、肩こりの原因となる気血のめぐりの悪さ、日常生活におけるマイナス点などを効率よくカバーできるようになります。
薬膳の目的や活用のシチュエーションについて
肩こりの緩和や予防が、薬膳におけるメインテーマとなっていますが、薬膳には以下のような幅広い目的・活用のシチュエーションがあり、日常的に繰り返しやすい不調の緩和・予防にアプローチできるのです。
薬膳の目的
薬膳には、内側から不調を整えて健康的なコンディションに導く自然治癒力を高めること、季節や体質、体調に合わせて摂る食材や調理を調整する末病や再発予防や個別最低化といった重要な目的があります。
体質と季節、旬の食材のバランスを考えた「医食同然」というコンセプトもあり、いろいろな食材から必要な栄養を補い、肩こりやその他の不調のケアにアプローチするのです。
薬膳を活用するシチュエーション
肩こりのケアに注目を集めている、薬膳を活用するシチュエーションには、以下が代表的となっています。
- 慢性疲労
- 冷え
- むくみ
- 胃腸虚弱
- ストレス
- 不眠
- 肌トラブル
- PMSや更年期
- 医療と併用した生活習慣病の食習慣改善
薬膳をメインにした肩こり対策、そのメリットとは？
肩こりがツラい時は、鎮痛剤や筋弛緩剤の服用、シップを使うといった表面的な対処が一般的ですが、実は薬による副作用のおそれが否定できません。
そのようなデメリットから見ても、薬膳をメインにした肩こり対策はおすすめできるポイントがいくつもあります。
ここでは薬膳を活用した肩こり対策が有意義に感じること間違いナシ、具体的なメリットをまとめてみました。
乱れた栄養バランスをリセットできる
薬膳をベースにした肩こりのケアの大きなメリットは、「乱れた栄養バランスをリセットできる」ということ。
お伝えしたように、野菜やフルーツ、穀物、肉や魚などあらゆる食材が薬膳の基本となるため、日頃の栄養バランスの乱れをリセットできる分、気血のコンディションが整って肩こりの早期改善・予防につながるでしょう。
カラダの内側からのケアにつながる
薬膳食材で肩こりをケアすることは、「カラダの内側からのケア」につながります。
美容、健康、メンタルケアはすべて、表面的なケアよりも内側から必要な栄養を補ったインナーケアが重視され、結果的に内・外両方へのアプローチがしやすくなります。
そして薬膳食材は、気と血のバランス・それぞれが持つ役割を整える栄養成分が豊富に含まれているため、ツラい肩こりはもちろん他の症状で悩んでいる際のインナーケアにも役立つでしょう。
美味しくて手軽に肩こりケアができる
薬膳をメインにした肩こりの対策は、「美味しくて手軽に肩こりケアができる」という嬉しいメリットがあります。
肩こりの改善や予防に、ストレッチや筋トレなどがありますが、運動が苦手で続けるのが大変だと思う方にとって、これらの方法は逆にストレスが溜まるおそれがあります。
薬膳食材を使った肩こり対策は、季節季節の旬な食材を使った美味しく手軽、楽しさを感じながら肩こりケアができるため、長く続けられる分症状の緩和や予防に早めにアプローチができるのです。
肩こりに効果的な薬膳食材とおすすめのポイントまとめ！
身近な食べ物の中には、肩こりの改善・予防に効果的な薬膳食材がたくさんあり、肩こりはもちろん他の症状緩和にも役立ちます。
今日からの食生活にさっそく取り入れたい、肩こりの効果的な薬膳食材とおすすめのポイントをまとめてみました。
| ニラ、ネギ、ニンニクなどの香味野菜 | 血行を促すことで気血のめぐりを良くし、肩こりを和らげる |
| 白菜やナスなどの淡色野菜 | 水分代謝を活発にしながら余分な水分の排出を促す |
| ニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜 | 丈夫な血を作ることでめぐりを活性化、肩こりの予防にアプローチする |
| シソ、コショウ、唐辛子などの香辛料 | 風邪、寒邪を追い出し、カラダを温めて肩こりや不調を予防、和らげる |
おわりに
肩こりがツラいと、手っ取り早く対処できる鎮痛薬や筋弛緩剤、シップなどのアイテムを使うことが一般的ですが、薬膳にフォーカスを当てることで自然に無理なく、必要な栄養を補いながら症状緩和・予防にアプローチできます。
体質や季節、体調にマッチした食材を選ぶ薬膳は、数ある肩こり対策メソッドの中でも恩恵が多く、美味しく手軽に実践できる方法となっていますので、本コラムをきっかけにぜひ実践してみてくださいね。
ヘッドミント 店舗一覧
| ヘッドミント本部サイト |
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| ヘッドミント 名駅店 | 愛知県名古屋市中村区椿町13-16 サン・オフィス名駅新幹線口206 |
| ヘッドミント 東山店 | 愛知県名古屋市千種区東山通5-113 オークラビル6F |
| ヘッドミント 名古屋中川店 | 愛知県名古屋市中川区春田3-184 |
| ヘッドミント 一宮店 | 愛知県一宮市平和1丁目1-32 丸石ビル2Ｆ |
| ヘッドミント 豊橋店 | 愛知県豊橋市駅前大通1-12 宝ビル1F |
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| ヘッドミント 浜松店 | 静岡県浜松市中央区鍛冶町140 浜松Cビル502 |
| ヘッドミント 静岡店 | 静岡県静岡市葵区御幸町４−２ ポワソンビル 7階 |
| ヘッドミント 札幌大通店 | 北海道札幌市中央区南2条西6丁目 TAIYO2・6ビル 4F |
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